És legyen nyugodt, vagy legalábbi tudj aludni...

Tehetsz néhány dolgot azért, hogy legalább napi nyolc órát nyugodtan, pihentetően végig tudj aludni. Apróságok, de sokat számítanak!

Hálószoba titkok

Az a legideálisabb, ha a lakásban van külön hálószoba. Sajnos nem mindenki engedheti meg magának, hogy berendezzen egy nyugodt helyet, ahol a legideálisabb körülmények közt pihenheti ki a napi fáradalmakat

Ha nincs hálószobád, akkor is próbálj meg valami alvós helyet elkülöníteni a lakás többi, nappal használt részétől. Ha kihúzható ágyon alszol, mindig rendezd át egy kicsit a helyiséget, legyen egy alvós hangulata.

Ha van hálószobád, az tényleg csak alvásra és pihenésre szolgáljon. Űzd ki belőle a tévét, a számítógépet, egyáltalán, mindeféle szerkezetet. Ne vidd be magaddal a telefonod sem! Lágy színekkel, fényekkel, pihentető ingerekkel rendezd be, és alaposan szellőztesd ki minden nap.

Legyen az alvás egy szeánsz, a napod és az életed fontos, tiszteletben tartott része.

Az ágyad, de legalábbis a matracot lehetőség szerint 5-10 évente cseréld; mindőségtől függően ennyi idő alatt használódik el.

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban felkelni, és este ágyba bújni, főleg, ha rossz alvó vagy. Így "ráedzheted" magad az alvásra.

Békés álom

A nagymamám mondta mindig, soha ne fekeüdjünk le haraggal. Amikor álomra hajtod a fejed, próbáld elűzni belőle minden gondod, bajod, neheztelésed, dühöd, minden zavaró, kellemetlen érzést és emléket. Az a legideálisabb, ha minden este időt szakítasz meditálásra, relaxálásra, vagy naplóírásra. Ne agyalj azon, hogy mit nem tettél meg aznap, ami halaszthatatlna lett volna, és azon sem, hogy holnap mennyi mindent kell még tenned. Hagyd magad pihenni!

Cigaretta, alkohol, kávé...

Mondanom sem kell, ezek fogyasztása megnehezíti az elalvást, illetve nyugtalanná teszi azt. Az alkohol ugyan hamar mély álomba szenderít, de nyugtalanabbul alszol, sokszor felébredhedsz éjszaka, ha közvetlenül lefekvés előtt szeszesitalt fogyasztasz. Aki dohányzik, annak legalább fél, egy óráig tart, míg elalszik. Szemben a nemdohányzókkal, akik 5-10 perc alatt álomba szenderülnek.

Mozgás

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, jellemzően nem küzdenek alvási problémákkal. Könnyen alszanak el, és nyugodtan  alusszák végig az éjszakát.